Leo cầu thang là hoạt động làm tăng nhịp tim và căng cơ. Không có gì ngạc nhiên khi ngày càng nhiều người sử dụng máy tập leo cầu thang và kết hợp bài tập này vào thói quen hàng ngày của họ. Nhà sinh lý học Katie Lawton chia sẻ về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ lên cầu thang. Phương pháp 25-7-2 đặc biệt đáng thử để giúp bạn giảm cân!
Lợi ích của việc đi cầu thang
Thật khó để không chú ý đến việc leo cầu thang ở phòng tập thể dục. Những máy tập thể dục lớn này trông giống như những cầu thang nhỏ có các bậc chuyển động mà bạn phải leo lên trong quá trình tập luyện. Khi máy di chuyển, người dùng sẽ leo cầu thang với tốc độ đã chọn. Bài tập này có lợi ích gì?
Đốt cháy calo
Đi lên cầu thang đòi hỏi nhiều sức lực hơn so với đi trên bề mặt phẳng vì bạn phải chống lại trọng lực. Kết quả là đốt cháy nhiều calo hơn.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 544 calo mỗi giờ khi đi bộ lên cầu thang, nhiều hơn gấp đôi so với đi bộ với tốc độ vừa phải.
Cải thiện thể lực hiếu khí
Leo cầu thang là bài tập tim mạch tuyệt vời giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Tập thể dục thường xuyên theo cách này có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và mức cholesterol cao, đây là những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
Tăng cường sự cân bằng
Việc duy trì sự ổn định khi leo cầu thang đòi hỏi sự tham gia của các cơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng. Lawton khuyên bạn nên tập thể dục mà không cần bám vào tay vịn, nhưng bạn cần cẩn thận để không bị ngã.
Tăng cường cơ bắp
Mặc dù leo cầu thang là một bài tập aerobic nhưng nó cũng tác động hiệu quả đến các cơ ở phần thân dưới như mông, đùi và bắp chân.
Tăng mật độ xương
Mỗi bước đi đều đòi hỏi bạn phải mang theo trọng lượng cơ thể, một hoạt động vất vả giúp tăng mật độ xương. Lawton giải thích: “Các bài tập chịu lực, chẳng hạn như leo cầu thang, giúp xương chắc khỏe và bảo vệ chống lại chứng loãng xương khi chúng ta già đi”.
Giảm căng thẳng cho khớp
Leo cầu thang ít gây áp lực lên các khớp hơn là chạy, khiến đây trở thành hoạt động thoải mái hơn cho những người có khớp nhạy cảm. Bằng cách tăng cường các cơ quanh đầu gối và hông, bạn có thể cải thiện chức năng của chúng.
Tuy nhiên, Lawton cho biết áp lực lên các khớp có thể tăng lên nếu bạn tăng tốc độ leo núi. Leo cầu thang cũng có thể không lý tưởng nếu bạn bị đau khớp.
Tiết kiệm thời gian
Bài tập leo cầu thang rất hiệu quả và không đòi hỏi phải ngồi lâu. Lawton nhấn mạnh: “Chỉ cần 20-30 phút là đủ để đạt được kết quả đáng chú ý”.
Bài tập 25-7-2 trên máy leo cầu thang
Bài tập 25-7-2 trở nên phổ biến vào đầu năm nay như một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy calo. Bài tập leo cầu thang , được phổ biến trên mạng xã hội, bao gồm 25 phút tập luyện với cường độ bảy lần một tuần .
Đây không phải là công thức thần kỳ để có được vóc dáng cân đối, nhưng việc tập luyện thường xuyên có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Lawton nói thêm: “Sự nhất quán trong việc tập thể dục là chìa khóa”. – Lawton nói thêm.
Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể muốn rút ngắn thời gian tập luyện hoặc giảm cường độ tập luyện. Tăng dần sức bền sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tập luyện thoải mái hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ và xem cơ thể bạn có thể chịu đựng được đến mức nào. Lawton khuyên rằng: “Đầu tiên, hãy làm quen với việc đào tạo”. – Lawton khuyến nghị. Theo thời gian, có thể bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn cảm thấy cần phải tăng thời gian hoặc cường độ.
Nhiều máy leo cầu thang có chương trình tập luyện được lập trình sẵn. Bạn có thể tăng thêm sự đa dạng cho bài tập luyện của mình bằng cách thử nghiệm nhiều thiết lập khác nhau . Lawton khuyên bạn nên thay đổi cường độ và thời lượng tập luyện để duy trì động lực và đạt được mục tiêu mới.