Các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự tập trung trong suốt cả ngày. Chúng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác đói dữ dội có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Một bữa ăn nhẹ cân bằng kết hợp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp duy trì quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra, đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

Táo và bơ đậu phộng

Theo Healthline, táo và bơ đậu phộng có lợi ích dinh dưỡng ấn tượng. Một quả táo trung bình chỉ chứa 95 calo, 0,3 gam chất béo và 4,4 gam chất xơ, chiếm 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Bơ đậu phộng cũng giàu protein (8 gam mỗi khẩu phần) và chất xơ (3 gam), tạo cảm giác no và có chỉ số đường huyết thấp giúp ngăn ngừa sự biến động lượng đường trong máu.

Trứng luộc chín

Chúng là món ăn nhẹ đơn giản nhưng rất bổ dưỡng. Một quả trứng luộc lớn có 78 calo và 6 gam protein. Theo Medical News Today, ăn hai quả trứng lớn mỗi ngày có thể đáp ứng 20-25% nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Trứng luộc tốt cho sức khỏe hơn trứng chiên vì không cần dùng dầu. Protein trong trứng giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Hummus và cà rốt

Hummus làm từ đậu gà, tahini, tỏi và dầu ô liu là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời. Một khẩu phần (2 thìa canh) chỉ chứa 60-70 calo. Cà rốt giàu vitamin A và ít calo (25 calo trong một khẩu phần ăn). Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này tạo nên một món ăn nhẹ bổ dưỡng và ngon miệng.

Phô mai và trái cây

Phô mai tươi có hàm lượng protein cao – một cốc chứa 28 gam protein, gần bằng một nửa nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Món này ít calo nhưng lại bổ dưỡng. Kết hợp với trái cây như quả mọng hoặc đào để bổ sung thêm vitamin và chất chống oxy hóa.

Sôcôla nóng

Sôcôla đen thực sự rất tốt cho sức khỏe. Theo Healthline, nó giàu chất chống oxy hóa và có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Tiêu thụ ở mức độ vừa phải giúp ổn định lượng đường trong máu và kiềm chế cơn thèm ăn, nhưng tránh sữa hoặc sô cô la trắng.

Hạt

Quả óc chó giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Với lượng vừa phải, chúng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no. Thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh bằng các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.

Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin, hàm lượng calo khoảng 160 calo mỗi khẩu phần (nửa quả bơ). Nó giúp giảm lượng cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì cảm giác no.

Sữa chua Hy Lạp

Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp (245 gram) chứa 24 gram protein, gần gấp đôi so với sữa chua thông thường và ít carbohydrate hơn. Đây là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời, giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giảm hấp thụ chất béo.

Đậu nành Nhật Bản

Edamame, hay đậu nành non, rất giàu protein hoàn chỉnh (18,5 g mỗi khẩu phần) và chứa tất cả các loại axit amin thiết yếu. Đây là món ăn nhẹ ít calo (120 calo mỗi khẩu phần) và rất no.

Sinh tố protein

Sinh tố protein lý tưởng cho những người tập thể dục và muốn giảm cân. Bột protein thực vật, whey hoặc casein giúp duy trì khối lượng cơ và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Ô liu

Quả ô liu có hàm lượng calo thấp và nhiều chất béo lành mạnh. Chúng giúp duy trì cảm giác no và là một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải, được biết đến với tác dụng giảm cân. Do hàm lượng muối cao nên chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải.

Những món ăn nhẹ lành mạnh này là cách tuyệt vời để đưa ra lựa chọn giảm cân thông minh đồng thời mang lại những lợi ích dinh dưỡng quan trọng.