Sau một ngày dài lo lắng, chăm sóc con cái, làm việc, chơi thể thao… chúng ta cảm thấy rất mệt mỏi, đến mức khó ngủ. Giải phóng bản thân khỏi năng lượng tiêu cực bằng kỹ thuật này.

Điều này thường xảy ra: mặc dù bạn mệt mỏi vào cuối ngày, giấc ngủ vẫn không đến với bạn mà thay vào đó là những lo lắng. Điều này có thể gây ra ác mộng hoặc gián đoạn giấc ngủ , sự thật là có điều gì đó trong đầu bạn không cho phép bạn nghỉ ngơi. Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này: căng thẳng trong công việc, công việc nhà, vấn đề gia đình hoặc đơn giản là không có thời gian thư giãn. Đừng lo lắng! Có một phương pháp mới mà một chuyên gia khuyên dùng và hứa hẹn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng để có thể ngủ ngon.

Sự lo lắng và phiền muộn mà chúng ta gặp phải vào ban đêm đã có cách giải quyết. Đây là tuyên bố của một nhà thần kinh học và là tác giả của cuốn sách NeuroQuidate, đưa ra một kỹ thuật giúp cải thiện giấc ngủ : “Nhiều nỗi sợ hãi, lo lắng và suy nghĩ ám ảnh trở nên trầm trọng hơn khi không có ai chế ngự chúng”, ông nói thêm. Đó là lý do tại sao việc sử dụng công cụ đơn giản và hiệu quả này lại quan trọng đến vậy.” Có lẽ bạn đã biết công cụ này là gì… Tại đây, bạn sẽ tìm hiểu ý kiến ​​của các chuyên gia.

Tại sao tâm trí tôi không ngủ được?

Tại sao tâm trí chúng ta không cho phép chúng ta ngủ vào cuối ngày

Điều gì xảy ra khi chúng ta không ngủ được? Theo các chuyên gia, có một lời giải thích rất đơn giản. Nếu bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng trong ngày, có thể bạn đang giải phóng cortisol (hormone gây căng thẳng).

“Điều này có nghĩa là khi chúng ta đi ngủ, nồng độ hormone này vẫn sẽ ở mức cao và chúng ta sẽ khó ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm”, ông giải thích trong cuốn sách của mình. Ngoài ra, việc giảm mức cortisol có thể giúp bạn duy trì việc chăm sóc da tốt bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen tốt.

Mặt khác, theo bác sĩ thần kinh, ngủ quá ít sẽ dẫn đến mức cortisol cao hơn . Vì lý do này, Teller đã phát triển “kỹ thuật sổ tay ”, trong đó chúng ta viết ra sổ tay tất cả những cảm xúc hoặc tình cảm tiêu cực khiến chúng ta mất ngủ. Phương pháp này đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng và chúng tôi sẽ giải thích nó bao gồm những gì.

Phải làm gì khi lo lắng khiến bạn mất ngủ?

Kỹ thuật sổ tay giúp bạn dễ ngủ hơn

Như bạn đã thấy, phương pháp ghi chép có thể dễ dàng áp dụng vào thói quen hàng ngày của bạn. Chỉ cần viết ra mọi thứ làm bạn bận tâm hoặc thường khiến bạn không ngủ được.

Lợi ích trị liệu của nó đối với giấc ngủ yên bình và không lo âu là rất cần thiết, và theo chuyên gia, bạn sẽ nhận thấy tác dụng của nó trong thời gian ngắn đến trung hạn. Đây là một công cụ không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng để có thể nghỉ ngơi tốt mà còn giúp bạn nhận diện những cảm xúc hoặc suy nghĩ có hại . Điều này sẽ giúp bạn làm việc dễ dàng hơn.

Để thực hành kỹ thuật ghi chú , hãy cân nhắc hai cách: trước khi đi ngủ và vào ban đêm, đúng vậy, bạn đọc không nhầm đâu. Chuyên gia chỉ ra rằng trước khi đi ngủ, bạn nên sử dụng sổ tay và viết ra mọi thứ bạn cảm thấy và suy nghĩ, mà không cần kiểm duyệt. Bằng cách này, bạn tạo ra một van thoát cho não, qua đó mọi suy nghĩ tiêu cực sẽ rời khỏi tâm trí bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn là một trong những người thường thức giấc giữa đêm vì đau đớn khiến họ không ngủ được, hãy cẩn thận với mẹo này! Khi viết xong, hãy để sổ tay bên cạnh để phòng trường hợp bạn lại cảm thấy căng thẳng. Hãy viết ra những điều đang làm phiền bạn một lần nữa và biết rằng bạn sẽ có thể giải quyết những suy nghĩ này vào ngày mai khi bạn đã nghỉ ngơi.

Tại sao viết có thể giúp giải tỏa căng thẳng?

Ngày nay, có nhiều cách để giải tỏa căng thẳng : chơi thể thao, chẳng hạn như Pilates hoặc yoga, ăn uống cân bằng hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định rằng việc viết có vai trò quan trọng trong việc giải tỏa căng thẳng.

Đây là những gì Lydia Guerrero, một huấn luyện viên sức khỏe , đã chia sẻ trên trang Instagram của cô ấy. Ông nói thêm: “Khi viết, bạn có cách xây dựng để xử lý và diễn đạt cảm xúc, suy nghĩ, lo lắng, v.v. của mình. Khi tất cả những điều này diễn ra trong đầu, bạn có thể bị căng thẳng và làm tăng mức cortisol trong cơ thể ”.

Theo nghĩa này, việc viết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguồn gốc cảm xúc của mình , đưa những suy nghĩ ra khỏi đầu, khám phá chúng và hiểu chúng sâu sắc hơn. Sau đó, nó có thể giúp bạn xây dựng các quyết định và đưa những trải nghiệm của mình vào đúng bối cảnh, “giải tỏa căng thẳng về mặt cảm xúc và mang lại sự sáng suốt”.

Một hoạt động khác mà chuyên gia chỉ ra là cái gọi là “trang buổi sáng”. Nó bao gồm việc viết 3 trang vào buổi sáng và viết ra mọi thứ hiện ra trong đầu mà không sợ bị đánh giá. Sẽ không có ai khác ngoài bạn đọc chúng.