Cứ ba người thì có một người bị thức giấc đột ngột vào lúc ba đến bốn giờ sáng. Các chuyên gia cảnh báo: đây không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Đây là cách cơ thể bạn báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng. Tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và cách bạn có thể giúp đỡ.
Sự thức tỉnh bí ẩn trong đêm được tiết lộ
Thường xuyên thức giấc vào giữa đêm là điều bí ẩn khiến hàng triệu người trên thế giới đau đầu. Các nhà khoa học Úc, dẫn đầu là Greg Murray từ Trung tâm Sức khỏe Tâm thần thuộc Đại học Công nghệ Swinburne, cuối cùng đã tìm ra nguyên nhân. Đây không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên hay ma quỷ. Đằng sau mọi thứ là sự căng thẳng và mức độ cortisol tăng cao – hormone gây căng thẳng. Cơ thể con người tự nhiên thức dậy tới mười lăm lần trong đêm, phần lớn thời gian chúng ta thậm chí không nhận ra điều đó. Tuy nhiên, khi căng thẳng ở mức độ cao, cơ thể chúng ta sẽ ở trạng thái cảnh giác thay vì ngủ ngon. Bộ não ngay lập tức hoạt động hết công suất và dòng suy nghĩ liên tục khiến chúng ta không thể ngủ lại được.
Tại sao lại là giờ thứ ba?
Thời điểm thức giấc vào ban đêm không phải là ngẫu nhiên. Hầu hết mọi người đi ngủ vào khoảng từ 11:00 tối đến nửa đêm. Sau khoảng bốn giờ ngủ, giai đoạn thứ hai diễn ra khi giấc ngủ của chúng ta nông hơn. Đó là lúc chúng ta thường thức dậy nhất. Nếu chúng ta đi ngủ muộn hơn, chúng ta sẽ thức dậy vào một thời điểm khác. Sự thức tỉnh thường xuyên này thậm chí còn diễn ra thường xuyên hơn trong thời kỳ đại dịch, khi mức độ căng thẳng trong dân số tăng lên đáng kể. Các chuyên gia đang nói về sự gia tăng đáng báo động các trường hợp mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Có một số cách đã được chứng minh có thể giúp bạn. Điều quan trọng là phải có lịch trình ngủ đều đặn – đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hoạt động thể chất trong ngày làm giảm nồng độ cortisol và làm cơ thể mệt mỏi một cách tự nhiên. Nhiệt độ trong phòng ngủ cũng rất quan trọng – lý tưởng nhất là 18 độ C. Đừng ăn ngay trước khi đi ngủ, nhưng cũng đừng đi ngủ khi bụng đói. Trong trường hợp vấn đề dai dẳng, việc đến gặp bác sĩ tâm lý có thể giúp xác định và giải quyết nguyên nhân cơ bản gây ra căng thẳng.