Ánh sáng vô hại mà thực ra chẳng vô hại chút nào

Khi bạn tỉnh dậy giữa đêm mà không rõ lý do, thủ phạm có thể lại là điều nhỏ xíu. Một đèn LED trên router, ánh đèn đường xuyên qua rèm kém chất lượng, màn hình sạc điện thoại. Ánh sáng, dù rất yếu, vẫn có thể làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu. Và đến sáng, con người loay hoay tự hỏi vì sao cảm thấy như vừa trải qua ca trực đêm. Có thể bạn cũng từng như vậy: nằm cố ngủ nhưng thứ gì đó trong phòng nhấp nháy nhẹ. Cơ thể nhận ra, dù đầu óc khẳng định là không.

Nhiệt độ căn hộ đổi tính giữa đêm

Căn hộ có đặc điểm kỳ lạ: nhiệt độ thay đổi ngay cả khi bạn giữ nguyên mức sưởi. Ban đêm điều này càng rõ. Lò sưởi khịt khịt vài tiếng, thermostat bật rồi tắt, và bạn tỉnh dậy với cảm giác nóng quá hoặc lạnh quá. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ khoảng 18 độ, điều mà với nhiều gia đình chỉ dừng ở mức lý thuyết. Rồi người ta thắc mắc vì sao cứ thức giấc khi căn phòng lúc thì như phòng xông hơi, lúc thì như gió lùa từ hành lang.

Tiếng ồn bạn không nghe nhưng cơ thể thì có

Có những âm thanh đánh thức chúng ta mà ý thức hoàn toàn không ghi nhận. Tủ lạnh khởi động, hàng xóm đi lại hơi mạnh, xe điện trước nhà phanh gấp. Kiểu âm thanh mà ban ngày bạn chẳng để ý. Nhưng ban đêm, não lại trực gác. Nhiều người vẫn tự nhủ: “Tôi có nghe gì đâu.” Nhưng cơ thể nghe. Và phản ứng theo cách riêng của nó.

Tâm trí làm việc ca đêm

Đôi khi nhà im phăng phắc, tối vừa đủ và nhiệt độ hoàn hảo. Vậy mà bạn vẫn thức giấc. Não đơn giản là thích làm việc vào lúc bạn không kiểm soát. Nó lôi ra danh sách việc cần làm, tin nhắn quên trả lời, chuyện dang dở. Thỉnh thoảng là những thứ vớ vẩn chẳng nghĩa lý gì. Những lần tỉnh giấc ban đêm thường là tấm gương trung thực nhất phản ánh điều chúng ta cố lảng tránh ban ngày. Không kịch tính, chỉ hơi khó chịu vì… đúng quá.

Phòng ngủ cần ít thiết kế hơn và nhiều thực tế hơn

Xu hướng nội thất thật đẹp, không ai phủ nhận. Minimalist, tường texture, ánh sáng ấm, vài món decor. Nhưng phòng ngủ trước hết là nơi chức năng. Nếu trên đầu bạn treo cái kệ rung nhẹ theo nhịp gió, hoặc đệm đã già cỗi, thì nội thất đẹp đến mấy cũng vô nghĩa. Nhiều người tôi quen bảo: “Bọn tôi chỉ muốn nó trông đẹp.” Ừ thì đẹp, nhưng đẹp đâu đồng nghĩa với ngủ ngon. Và nếu thức dậy ba lần mỗi đêm, chẳng có chiếc tủ thiết kế nào pha cà phê giúp bạn cả.

Cơ thể nhớ thói quen cũ

Bạn có bao giờ thức vào cùng một giờ mỗi đêm, không cần báo thức? Nghe kỳ lạ nhưng rất phổ biến. Cơ thể đôi khi tự thiết lập lịch sinh học từ những thói quen cũ đã bị lãng quên. Nhãn sinh học đúng là rắc rối. Một khi đã quen thức vào thời điểm nào đó, nó bám rất dai. Và con người cứ mở mắt như theo giờ tàu chạy, dù chỉ muốn ngủ tiếp.

Những tiểu tiết cộng dồn

Cuối cùng là tổng hòa của mọi thứ. Một chút ánh sáng, một chút nóng, một chút tiếng động, một chút căng thẳng. Tự chúng chẳng nghiêm trọng. Nhưng cộng lại, chúng có thể phá giấc ngủ nhiều hơn ta sẵn sàng thừa nhận. Căn hộ là vậy. Chúng vẫn đầy sự sống ngay cả khi trông như đã chìm vào giấc ngủ cùng chúng ta. Và có lẽ tất cả chỉ nhắc rằng đêm không yên tĩnh và hiền hòa như ta mong mỏi.