Đi bộ tại chỗ – đơn giản nhưng không làm bạn thất vọng

Nghe có vẻ như „tôi làm điều này mỗi ngày rồi“, nhưng đi bộ tại chỗ lại hiệu quả bất ngờ khi thực hiện một cách có ý thức. Nâng đầu gối cao hơn một chút, nhẹ nhàng đưa tay và tập trung vào hơi thở. Có người bật radio, có người đếm bước. Chỉ một hai phút thôi, cơ thể đã bắt đầu tỉnh táo. Người cao tuổi thường thích vịn nhẹ vào mặt bếp – không phải vì lười, mà để yên tâm hơn.

Tựa vào ghế – huấn luyện viên thầm lặng trong nhà

Nếu chiếc ghế biết nói, có lẽ nó sẽ kể về bao thế hệ đã từng được nó đỡ dậy. Và nó vẫn tiếp tục làm thế. Ngồi xuống đứng lên chậm rãi với điểm tựa là bài tập căn bản, phù hợp cả sau tuổi tám mươi. Giữ đầu gối ổn định, lưng thẳng, đừng cố quá. Chỉ ngồi xuống nông thôi, miễn sao không cảm thấy mình như diễn viên xiếc. Hai ba lần lặp nhẹ nhàng là đủ, cơ thể sẽ tự báo khi đến lúc tăng thêm.

Nhón chân – bài tập nhỏ giúp cải thiện thăng bằng

Nhìn thì giống động tác của diễn viên ballet, nhưng chẳng có gì thi vị ở đây cả. Chỉ đơn giản là tăng sức mạnh cho bắp chân và cổ chân, những thứ thường giở chứng khi tuổi đã cao. Lên chậm, xuống chậm. Nếu cảm thấy không vững, hãy vịn vào ghế hoặc bệ cửa sổ. Thăng bằng không thể trở lại sau một đêm, nhưng rồi nó sẽ trở lại.

Duỗi lưng – tạm biệt cảm giác cứng đơ buổi sáng

Bài khởi động buổi sáng thường đi kèm những âm thanh chẳng khác gì một căn nhà cũ. Nhưng duỗi lưng khi nằm lại là điều kỳ diệu nhỏ. Co gối, kéo nhẹ về phía ngực và cảm nhận vùng thắt lưng như thở ra sự dễ chịu. Đừng gắng sức, đừng vội vàng. Nhiều người lớn tuổi kể rằng chỉ động tác đơn giản này cũng đủ làm tâm trạng họ tốt hơn cả ngày. Có lẽ vì cảm giác yên tĩnh rằng cơ thể mình vẫn hợp tác.

Tăng sức mạnh cánh tay bằng… chai nước

Không cần tạ, trên bàn lúc nào chẳng có chai nước. Hoặc hai chai. Nâng vật nhẹ giúp khỏe tay và cả sự tự tin. „Tôi làm được rồi,“ bà cụ từng lo rằng sức lực mình mất đi nhanh hơn cả niềm vui sống thường nói vậy. Quan trọng là tập chậm, trọn vẹn từng chuyển động, đúng như lời các chuyên viên vật lý trị liệu hay những người đã quá quen phòng phục hồi chức năng.