Do tình trạng thiếu hụt vitamin D lan rộng nên việc bổ sung chất dinh dưỡng này ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm bổ sung có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của nó. Loại nào tốt hơn: vitamin D dạng lỏng hay viên nang vitamin D?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bổ sung vitamin D dạng lỏng có khả dụng sinh học cao hơn so với dạng viên nén. Quá trình hấp thụ dễ dàng hơn vì cơ thể không phải vượt qua những trở ngại bổ sung như khi sử dụng thực phẩm bổ sung dạng rắn.

Thực phẩm bổ sung dạng lỏng – điều chỉnh liều lượng và dễ sử dụng

Một lợi thế khác của thực phẩm bổ sung dạng lỏng là liều lượng có thể dễ dàng điều chỉnh theo nhu cầu của từng cá nhân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người gặp khó khăn khi nuốt, bao gồm trẻ em và người già. Ngoài ra, dạng lỏng của vitamin D có thể thực tế hơn, mặc dù nó đòi hỏi phải bảo quản đúng cách và có thời hạn sử dụng ngắn hơn.

Chế độ ăn uống và loại vitamin D là những yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thụ

Ngoài dạng thực phẩm bổ sung, sự hấp thụ vitamin D còn bị ảnh hưởng bởi loại vitamin có trong thực phẩm và cách sử dụng. Vitamin D3 (cholecalciferol) thường được hấp thụ tốt hơn vitamin D2 (ergocalciferol). Người ta cũng khuyến cáo nên kết hợp việc bổ sung với các thực phẩm giàu chất béo để thúc đẩy quá trình hấp thụ tốt hơn.

Sự đều đặn và theo dõi nồng độ vitamin D

Để việc bổ sung đạt hiệu quả cao nhất, điều quan trọng là phải uống vitamin D thường xuyên và theo dõi nồng độ vitamin D trong máu để có thể điều chỉnh liều lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt.